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四步 告别大腿脂肪  

2012-07-11 17:45:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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随着年龄的增长,你的身体也会跟着改变,脂肪容易堆积在大腿和腹部,而长时间坐在办公室的你,大腿没有机会好好运动一下,让脂肪消耗掉,久而久之,体型也跟着改变,到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。利用每天空档时间,伸展腿肌,增加新陈代谢,保持双腿美丽哦!

  运动时腿部动作可让身体移开地面,增加身体压力及能量消耗,因此为了使全身体内循环加速,发挥效应,做原地跑、跳、踢动作最简单又有效的美腿妙方哦。

  相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝  

  1 有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20~30步

  2.后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部

  3.后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒 

  4.后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒1~4,反复2~4回后换边操作。

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