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完美身材由腿开始  

2012-07-11 17:47:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如何才能使自己的双腿漂亮?首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直,不要摇摇晃晃,不要蹭地。
 
  双腿除起支撑和运动的作用外,还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动,如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力,很快就感到双腿疲劳,甚至全身也感觉不适。

  为了得到称心如意的双腿,就要去掉多余的重量——节制饮食和做健美操。2-3个月后,双腿多余的脂肪逐渐消失,外形开始改善。

  双腿健美操并不复杂。一次做多少节,可根据自我感觉而定。至于每节重复次数,开始时可6-12次,2-3周后逐渐增加。

  做操之前,揉搓双腿,让肌肉发热,做好运动的准备,做操之中,不要屏住呼吸,呼吸要有节奏。
如果感到吃力,可以减少运动的幅度和次数,以避免过度疲劳。

  最可靠的运动量——自我感觉良好。双腿肌略为疼痛,是正常现象,很快会消失,如连续完成动作感到困难,在两节中间可短暂停顿,抖一抖双腿,做操固然重要,但千万别忘了走路姿势:不要驼背,要挺胸,伸直脖子,抬头,走一条直线。

  1.直立,双腿齐肩宽,脚尖和膝盖尽量分向两边,双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿,可弯曲,同时左腿半蹲。再踢右腿,不准弯曲,同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。

  2.仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。

  3.屈膝仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。

  4.坐在椅上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,并尽量保持这个姿势几秒钟,缓慢放下。

  5.仰卧,转动伸直的双脚,先向进而,膝盖互相靠近,再朝外。

  6.仰卧,先弯曲双腿贴近胸部。然后,缓慢向上伸直双腿,与身体垂直,回到开始姿势。再做。

  7.坐在地板上,弯曲双腿,脚掌尽量巾近大腿,双手放在身后支撑地面,缓慢转动膝盖,尽量碰到地面。

  8.仰卧,双腿完成蹬自行车的动作,速度越快越好。

  9.侧卧,一条腿压另一条腿,膝盖弯曲成直角,一只手撑头,另一只手在胸前撑地。向上抬一简朴腿,抬得越高越好,然后,这条腿在空中划弧,尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后,换方向,再做。

  10.准备姿势同上,一条腿蜷起,贴近身体,然后,仿佛克服阻力,用力伸直,能做多少次,就做多少次。换方向,再做。

  11.四肢着地,身体前倾,向一边抢右腿,脚尖着地,换左腿再做。

  12.右侧卧,右手胳膊肘支撑身体,左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节,微微向上抬起右腿,有疲劳感,换左侧卧再做。

  13.站立,双手扶椅背,缓慢向两侧抬腿,先右后左。

  14.站立,双手叉腰。双脚软流做前弓箭步,也可以向两边做侧弓箭步。

  15.站立,侧身贴近支柱。一只手抓住支柱,向前向后使劲踢腿,换腿再做。

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